吃香蕉、喝蜂蜜水，能緩解便秘嗎？到底應該怎么做呢？

便秘有多痛苦，大概只有經歷過的人才懂。

也正因為如此，便秘的人會想著嘗試各種方法，比如吃香蕉 、喝蜂蜜水……

但是，結果總不是那么盡如人意......

吃香蕉、喝蜂蜜水，能緩解便秘嗎？

到底應該怎么做呢？

讓我們一起看一看醫生怎么說？

首先我們要了解一下便秘是怎么產生的，當人體機體代謝緩慢，飲水量減少，運動量不夠時，就容易產生便秘，一周排便少于三次就是便秘了。它對身體的傷害很大，一旦出現就需要及時調理。

很多人會選擇吃香蕉緩解便秘，但是真正對便秘起作用的是膳食纖維，但是香蕉的膳食纖維含量很低，如果要靠吃香蕉來解決便秘，那就需要一次性吃21根香蕉，要是真吃這么多，那么吃進去的熱量更多，想不胖都難。

也聽說過喝蜂蜜水緩解便秘，有些人覺得喝蜂蜜水可以通便，其實是因為蜂蜜里含有果糖，如果是果糖不耐受就會引起腹瀉。對于大多數人來說，喝蜂蜜水就跟喝白開水的功效差不多。

到底吃什么才能緩解便秘呢？

膳食纖維和水對通便起很重要的作用，其中多喝水大多是人很容易做到，那么就是要在日常飲食中注意添加含有膳食纖維的食物。

有些粗糧富含膳食纖維，如燕麥，玉米，蕎麥，小米等，蔬菜中富含膳食纖維的有土豆，蘿卜，香菇，黃豆，菠菜，芹菜，辣椒，竹筍，黑豆等。水果中富含膳食纖維的有蘋果，棗子，石榴，梨子，桑葚，櫻桃等。

要特別注意的是，膳食纖維的攝入要適量，否則會引起腸胃脹氣等不適的情況，醫生建議將膳食纖維分別在三餐中攝入。以谷類為主，粗細糧搭配，同時要適當補充維生素B。

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總的來說，便秘只要養成良好的飲食和生活習慣，是可以改善大部分情況的，如果發現異常情況，請及時就醫。

養成良好的生活和飲食習慣

適當的運動可增強胃腸道的蠕動能力，改善和防止便秘的發生。

培養良好的排便習慣，建立正常的排便行為。同時，營造安靜、舒適的環境，排便過程不要玩手機、看書，防止分散注意力。

多吃富含粗纖維的糧食、蔬菜、瓜果，保證充足的飲水攝入。

長期依賴藥物排便的患者，應通過生活、飲食習慣調整或者尋求?？漆t師幫助，盡早脫離藥物恢復正常的排便習慣。

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