吃香蕉、喝蜂蜜水,能緩解便秘嗎?到底應該怎么做呢?

2022-04-15  來自: 河南樹銘藥業有限公司 瀏覽次數:13

便秘有多痛苦,大概只有經歷過的人才懂。

也正因為如此,便秘的人會想著嘗試各種方法,比如吃香蕉 、喝蜂蜜水……

但是,結果總不是那么盡如人意......

便秘

吃香蕉、喝蜂蜜水,能緩解便秘嗎?

到底應該怎么做呢?

讓我們一起看一看醫生怎么說?

首先我們要了解一下便秘是怎么產生的,當人體機體代謝緩慢,飲水量減少,運動量不夠時,就容易產生便秘,一周排便少于三次就是便秘了。它對身體的傷害很大,一旦出現就需要及時調理。

很多人會選擇吃香蕉緩解便秘,但是真正對便秘起作用的是膳食纖維,但是香蕉的膳食纖維含量很低,如果要靠吃香蕉來解決便秘,那就需要一次性吃21根香蕉,要是真吃這么多,那么吃進去的熱量更多,想不胖都難。

也聽說過喝蜂蜜水緩解便秘,有些人覺得喝蜂蜜水可以通便,其實是因為蜂蜜里含有果糖,如果是果糖不耐受就會引起腹瀉。對于大多數人來說,喝蜂蜜水就跟喝白開水的功效差不多。

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到底吃什么才能緩解便秘呢?

膳食纖維和水對通便起很重要的作用,其中多喝水大多是人很容易做到,那么就是要在日常飲食中注意添加含有膳食纖維的食物。

有些粗糧富含膳食纖維,如燕麥,玉米,蕎麥,小米等,蔬菜中富含膳食纖維的有土豆,蘿卜,香菇,黃豆,菠菜,芹菜,辣椒,竹筍,黑豆等。水果中富含膳食纖維的有蘋果,棗子,石榴,梨子,桑葚,櫻桃等。

要特別注意的是,膳食纖維的攝入要適量,否則會引起腸胃脹氣等不適的情況,醫生建議將膳食纖維分別在三餐中攝入。以谷類為主,粗細糧搭配,同時要適當補充維生素B。

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總的來說,便秘只要養成良好的飲食和生活習慣,是可以改善大部分情況的,如果發現異常情況,請及時就醫。

養成良好的生活和飲食習慣

適當的運動可增強胃腸道的蠕動能力,改善和防止便秘的發生。

培養良好的排便習慣,建立正常的排便行為。同時,營造安靜、舒適的環境,排便過程不要玩手機、看書,防止分散注意力。

多吃富含粗纖維的糧食、蔬菜、瓜果,保證充足的飲水攝入。

長期依賴藥物排便的患者,應通過生活、飲食習慣調整或者尋求??漆t師幫助,盡早脫離藥物恢復正常的排便習慣。

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