疫情期間怕做這三件事，破壞免疫力！別讓身體越來越虛弱

“免疫力”可能是如今人們既熟悉又陌生的詞匯了。

生活中，只要涉及健康問題，必然會提到“免疫力”。但是如何增強免疫力，大家卻都是含糊其辭。

免疫力怕三件事

說到增強免疫力，我們首先要做的就是——不要破壞免疫力。

生活中，有很多看似健康的習慣，實則就是在破壞它。

錯誤一：過度消毒

疫情當下，什么東西都要消消毒才放心。

其實，正常的衛生清潔有助防病，但如果太干凈了，免疫力也會受損。

這是因為，人的免疫系統是需要訓練的，如果人體長期沒有機會接觸微生物，免疫系統便得不到鍛煉，就如同擁有一群不會打仗的士兵，遇到外敵入侵，就會一擊即潰。

因此，我們應該嚴把“清潔”與“消毒”的界限，避免“過度消毒”呢？

衣物：不必每次洗滌都消毒。

一般來說，只有衣服受到污染時才需要使用消毒劑。

例如去醫院、發熱門診后；接觸有流感、腸道傳染病——如手足口病、甲肝、水痘等病人后，衣物需要消毒。

衣物消毒時可用專用的衣物消毒劑，也可使用含氯消毒劑浸泡30分鐘，再用清水漂洗干凈。以市場上常見5%的84消毒液為例，10毫升的84消毒原液，大約需要兌入2000毫升水稀釋，并讓其充分混合后使用。

洗衣機：一個季度消毒一次。

洗衣機是很多家庭都會忽略的衛生死角，滾筒洗衣機的凹槽、過濾網、立式洗衣機桶和外壁之間、排水口等位置非常容易滋生微生物。建議每次洗衣過后洗衣機開蓋通風30分鐘，及時清洗過濾網，可使用專用清潔劑、含氯消毒劑、臭氧等，至少每季度消毒一次。

家居物品：有風險時需消毒。

原則上來說，家居物品只有在環境有風險、家中有病人時才需要對環境消毒。消毒區域包括門把手、水龍頭、臺面、椅子扶手、開關、熱水壺把手、洗手盆等。消毒劑并不是濃度越高越好，按照說明中標示的使用濃度就足以殺死細菌。如果覺得麻煩，也可用75%的酒精擦拭消毒。

衛生間：潔廁靈和消毒劑不能混用。

潔廁靈成分多數含鹽酸，消毒劑則多是次氯酸鈉，兩者混合后會產生有害氣體，對呼吸道傷害非常大，可能產生致命危險。此外，馬桶消毒時，不能只消毒馬桶壁和坐墊。平時，手部可能接觸的部位也是馬桶消毒關鍵部位，如沖洗按鍵、頂蓋按鍵、馬桶蓋。

餐具水杯：一周消毒一次。

家庭成員平時使用的餐具、牙具、水杯可每周做一次水煮消毒，消毒時水要沒過洗凈的碗筷，每次煮10分鐘左右即可。建議使用公筷，可有效避免諾如、手足口、甲肝等疾病通過餐具進行傳播。

玩具、工具：外出需消毒。

兒童戶外玩具、成年人的手機鑰匙等由于接觸外界環境，可能接觸到致病病菌，需要進行及時消毒。長期置于家中的玩具或工具，以清潔為主即可，不必經常消毒。

錯誤二：濫用抗生素

生病就用抗生素的做法是錯誤的。

要知道，當機體受到細菌感染，人體免疫力無法應對的時候，用抗生素可以有效殺滅細菌。但是，如果僅是病毒感染（如病毒性感冒），用抗生素就不對了。此時濫用，不僅會有耐藥的危險，導致我們將來沒有抗生素可用，還會破壞人體的免疫功能。

這就好比，原本這幾個敵人，士兵就可以處理，你非要派出特種部隊來掃蕩，結果士兵得不到鍛煉，撒手不管了，戰斗力就減弱了。

熬夜缺覺

研究表明，睡眠不僅是生理規律、生物節律，更是自我修復和對抗感染的重要手段。熬夜可以導致機體免疫力下降，因此建議保持良好的睡眠習慣和充足的睡眠時間。成年人較好的睡眠時間是晚上10點，睡眠時長是7～8小時。

人體免疫力，在走下坡路

人體的免疫力不是一成不變的，而是會隨著年齡增長而逐漸退化的。人類免疫力較弱的階段是出生后3～6個月；免疫系統在青春期發育較快，25歲左右達到頂峰；30歲后，受壓力和不良生活習慣的影響，人體免疫力開始下降；65歲后，免疫力不可避免地開始走下坡路。想要免疫力保持旺盛狀態，較好的辦法就是——學會吃飯！尤其是當我們感到疲乏、虛弱、容易感冒時，就可能是免疫力在報警！

學會下面的吃飯方法，把免疫力“補”回來！

保持一日3餐

想要改善免疫力，須吃好一日3餐，不能隨意減餐，比如一天只吃一頓飯，這樣會導致營養素缺乏。

每天要保證4大類食物

這4大類食物要包含谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。在每日的飲食中至少要包括這4大類食物，不可輕易漏掉。

每天要保證12種以上食物

在保證谷薯類、蔬菜水果類、蛋白質類、油脂類攝入的基礎上，每天要攝入12種以上的食物，這樣做更容易保持營養的均衡，長期堅持能夠有效改善免疫力。

一周要吃25種以上食物

一周要吃25種以上的食物，這樣做更有助于保證營養均衡，合理搭配。在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，能夠有效改善免疫力。

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